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养生如何选择正确的运动方式一 运动分类

发布时间:2019-07-08 16:11 来源:未知 编辑:admin

  运动是人的生命活动的一部分,最基础的运动是人要获得食物以及躲避被猎杀的基本本能,后来,人们逐渐认识到运动可以使机体更强壮,可以促进身体的物质新陈代谢,降低疾病的形成,与发生的机会,改善人的体质,可以有延长生命时间的功效。因此被人们称之为“生命在于运动”。这也说明了人们对于运动锻炼有益于身体健康的重视。

  运动的作用:身体的运动可以促进血液的循环,增强心肺的呼吸功能,促进食物消化吸收,促进机体的新陈代谢,增强体力,强化体能。以至于减少疾病的发生。

  运动与养生概述:运动的方法很多很多,最早的养生运动现在有迹可循的养生运动方式是1973年湖南长沙马王堆三号墓出土在西汉马王堆出土导引图,随着时间的推移,又有如三国时期华佗的“五禽戏”,现在的如学校里面的体操,武术类的,少林拳,太极,形意八卦掌,八段锦 十段锦,还原人们日常生活中的如:“慢走”,跑步,外国的如舞蹈,交谊舞,探戈,伦巴等等。

  运动为什么能健身呢?生物的进化理论及人体生理特点:用之则进,弃之则废。如果经常运动锻炼就可以发达、强壮,反之则退化、萎缩,简单的说,运动健身的过程就是通过高强度的刺激肌体,甚至于达到部分的组织微量的破坏,之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复,使肌体要达到这个更高强度下的适应能力。从而变得功能强劲,壮实,这样便达到了强身健体的目的。

  运动种类虽然繁多,但根据其特有的共性,运动量的大小,如静坐功,是静坐不动的,自然就消耗就少,而像快速的长跑则可能大汗淋漓,自然技能有大的消耗;运动身体部位的不同,有的是以上肢为主,有的则是以锻炼下肢为主。根据诸多因素,运动类型可以划分为;1:静功法,2:运动型3:负重运动,4:意念类5,其他类

  1:静功法;静功法又可以分作纯静法,与静动法纯静功如坐禅,静坐不动,机体功能处于抑制状态,机体活动量降低,消耗减少;静动法是以静为主,但体能消耗要比纯静功法多,比如各种的静止站桩,少林易筋经,瑜伽以及类似的诸多方式。虽然纯静功法与静动法都要求心脑入静,但由于体能消耗的不同,其最后的功效与效果亦不像同。在应用时当区分对待。

  这一类的运动要求练习者,达到意、气、形合一,以意领气,以气催形,形变体随,从而使身体经脉畅通,气血通行无阻,已达到强身健体,延年益寿的目的。虽然说,这种意境很美好,然而在实际的操作应用中,理想的效果很多时候并不能达到要求,有的一生也没有达到,功法最低的要求“得气”,即有“内力”这一关,后边的功效自然也就无从谈起,所以,修炼意念类的运动时,如果没有达到有“内气”的存在的话,’练习这些意念类的如:太极拳、八卦、形意等,其效果与有序运动的是一样的,甚至,由于意念类的运动量偏少,因此其效果或低于有序运动类型。

  健美虽然可以塑造人的形体,看着似乎非常强壮,但是,其训练过程是违背自然规律的,训练中为达到强刺激的效果,多采取高强度憋气,或过分的挤压肌肉组织,以至于对人体造成伤害。

  根据一家保险公司对6000名已故运动员的资料统计,运动员的平均寿命只有50岁,健美也不例外,如:中国健美传奇吴琼,年仅39岁;巨臂哥Richard Piana,年仅46岁;达拉斯·麦卡弗年仅26岁;Scott Wilson也只有67岁,为什么健美运动员不能长寿呢?。

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