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怎样减肥最快最有效中学生不花钱一个月内瘦掉30斤

发布时间:2019-09-16 13:35 来源:未知 编辑:admin

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  2018-07-30展开全部其实没别的办法啦,就是拒绝吃肉,少吃面食,多吃青菜。早晨可以多吃些,中午吃青菜,不吃肉和米饭

  如果不饱可以喝一瓶牛奶或喝汤。俗称“9日瘦”的雷3有条件的也可以试试,搭配运动会更好。

  运动的话,平常学习没有太多的时间运动,就是抓紧在学校里集体运动的时候,体育课啊,课间操啊什么的使劲运动。

  晚上如果有空可以出去散步三十分钟。大概就是这样的,我现在就是这么减肥。

  展开全部中学生还在发育期,所以不能刻意节食减淝,多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与维生素食物,吃清淡一些的东西。保持每天都吃一定量的水果,不饮酒、少喝咖啡;要选择植物油 ,要少吃或不吃富含 胆固醇和饱和脂肪酸的食物。每天坚持40分钟有氧锻炼,瑜伽,游泳等。

  稼红的痩身笔记中的经验更适合,饮食结合运动,养成好的习惯,减淝的同时还能让皮肤变好

  坚持运动就可以瘦,不过想要快就需要雷5的配合,这是目前最健康的方法了。

  展开全部你这样肯定不行,要健康的瘦,肯定没有速成法,我这人很懒,从来不运动,但是我能控制自己的体重,有时候连续贪吃几个月,体重上升后,我想瘦了就会慢慢的瘦下来,最重要是不伤身体,我自己减肥主要靠吃,但是做起来却不难,也不麻烦。

  1、早餐保证牛奶和鸡蛋的前提下减少主食,我曾经试过,吃一个鸡蛋比吃一个包子顶饿。早上有时候没有牛奶就一杯豆浆(可以买豆浆粉,永和啊,龙王啊,都不错,尽量选不甜的)或者麦片(尽量选添加各种乱七八糟少的),主食可以用半根或一根玉米,或者半个粗粮馒头代替,你是学生可以买一个蒸鸡蛋的小锅,就是那种很小的学生用的,大概是叫电煮锅,迷你型的。拿来煮蛋、煮菜、热牛奶都很方便。我是早上起床后,蛋、奶一起放里面蒸,然后洗刷,完了他也煮好了,拿出来凉着开始化妆,完了就可以吃了。

  2、午餐 我一般都是水煮蔬菜,还是用电煮锅,例如菠菜、金针菇、西兰花、木耳、娃娃菜等等各种蔬菜轮着吃,煮好了捞出来放点盐啊,醋啊等调味品拌一下,蔬菜汤也可以喝了(当然你如果方便也可以炒了,少放油),上学中午一定要吃主食,米饭我都是小碗的三分之一碗,肉也可以吃,但是要吃瘦的,牛肉最好,但是考虑到学生吃肉可能不太方便,反正我是不怎么爱吃肉,吃的少,但是吃瘦肉是不会胖的,但不能太多,完了还可以吃个水果,我基本都是苹果,老家的苹果又大又好吃,我都是中午半个晚上半个,主要是太大了吃不掉。

  3、晚餐 基本就是蔬菜、水果,主食也就吃个一两口,晚餐要早吃,不能拖太晚,宵夜肯定不能吃,对胃也不好。每天可以吃几个坚果,不超过25克,例如核桃,我是每天2个,别的坚果也可以,一定不能超过25克,坚果吃多了是会胖的,瓜子花生也是,适量反而对身体好。

  这中间如果你饿了,可以吃水果,酸奶,不要饿着不吃,因为你吃了,到吃饭的时候,肚子就不会那么饿,不会在不经意中吃下很多。

  早上一定要养成良好的习惯,早上起来一杯水,然后排便,这个很主要,有人说不用天天称体重,但是我在减肥期间,天天称,都是喝水排便后,穿一样的衣服鞋子称,要的是每天的标准体重,前一个礼拜可能体重都不会下降,反而会和以前一样慢慢升高,这个是正常现象,大约1-2个周开始,体重就会以每天2两、3两这样持续下降,虽然慢,却很稳定,如果控制不住想吃零食(我晚上如果看电视就总想吃东西)可以买冻干的蔬菜当零食吃(小贵)偶尔也会放纵自己吃一顿高热量食物,这个也没事,不要天天吃就好,吃去玩吃饭从来不忌口,没有什么影响的。

  我16年十月换工作,公司食堂饭菜特别丰盛,菜里肉多,油多,加上双十一买了超级多零食,反正冬天穿的多不怕,我就没管,吃了2个月左右,有一天天气特别好,翻出一件衣服突然紧了,称了下体重上升了10斤多,114斤左右,我夏天正常体重是100. 然后开始减肥,就没去食堂吃饭了,到现在体重是104.5斤,我QQ好友里是有几个所谓的减肥老师的,但是我从来不去找她们减肥,她们有时候会发表一些有关食物卡路里的说说,可以学习下,哪些是吃了不会胖反而瘦的食物,哪些容易堆积脂肪,有时候还会晒减肥餐,可以借鉴下,还有就是我每次都吃的挺饱的,反正多吃蔬菜也不会胖,蔬菜纤维多,每天排便都特别顺畅。

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