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200斤减肥月瘦20斤的话每天的运动量应该在多少?

发布时间:2019-09-21 08:22 来源:未知 编辑:admin

  拜托~!我已经坚持了20多天每天晚上慢跑几十分钟,没有称重,感觉有瘦,但是不多。

  我只想知道理论上的一个大概数字,心里就有数了,麻烦不要回答的很笼统或者回答一些大家都知道的,跟问题关系不大的,谢谢了!展开我来答

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  展开全部运动多元化一些啊,不光只有慢跑哦,不知道你具体跑多长时间要基本在半小时以上才真的消耗啊!所以慢跑之前你可以加上一组HIIT锻炼,顺便也可以做一下拉伸动作热热身,一些HIIT的锻炼形式你可以看看健华公众号里面的内容还有热身动作,里面都有很多就不一一介绍了,基本上做完一组是5-10分钟,然后在开始跑步最好在半个小时,然后跑步完了可以做做拉伸运动,防止自己腿变粗什么的女生都比较担心这个问题!还有就是慢跑不要天天跑了,可以换换跳绳啊什么的,每天跑容易伤膝盖而且运动单一难坚持,找一些替代的动作,还有就是你可以偶尔做做力量锻炼,买个小哑铃什么的做做力量运动!不能保证你月瘦多少斤,都是个人经验,还有就是三分练七分吃!!吃上也要下功夫才好,少食多餐!追问我只想知道,理论来说月减20斤,每天的运动量或者消耗卡路里大概数字是多少?

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